こんにちは。
産業カウンセラー、精神保健福祉士の石橋と申します。

とうとう10月も終わりに差し掛かり、
朝晩は涼しく感じることが多くなってきましたが、
日中は汗ばむ日もあるので、服装を選ぶのが難しいですね。

私はまだ夏服を全てしまうことができずにいます。

さて、前回は「自分のトリセツを作ろう」というテーマで
お話をしていきましたので、
今回は第２弾として「引き金と対応プラン」に
ついてお伝えしたいと思います。

日々の生活の中で落ち込んでしまったり、
悲しくなるなどのストレスを感じるような
出来事はありませんか？

多くの場合は環境や状況、
出来事が引き金となると言われています。

例えば、家族と意見が分かれてしまい、
我慢しなければならなくなった。
楽しみにしていた食後のデザートが無くなっていた。
通勤中の公共機関の混雑がひどく足を踏まれてしまった、
などなど。

ご自身がストレスを感じやすい場面を想像しながら
紙に書き出してみてください。

次に、引き金となる出来事が起こった際に
どのように対応するのか？を紙に書き出していきます。

意見が分かれてしまった際は、
「次回は自身の意向を組んでもらえるように伝えてみる」という対応をする。
食後のデザートが無くなっていた際は、
「違うデザートを食べるチャンスと捉える」という対応をする。
その他、散歩に出かける、ノリノリの音楽を流す、
などをして別のことを考えるようにする。などです。

さて、みなさまはどんな対応プランを作りましたか？